Цитрулин Малат

Цитрулинът е неесенциална аминокиселина, получена от глутамина, която лесно се конвертира в аргинин. Приемът на цитрулин увеличава също концетрацията на аргинин и орнитин. Два ключови елемента за напомпването, азотния баланс(подобрен кръвен поток, пренос на хранителни в-ва и О2) и отделянето на растежен хормон.

Малатът се смята, че увеличава концентрацията на АТФ чрез аеробния метаболизъм. Суплементацията със Цитрулин Малат подобрява възтановяването и доказано лекува натравяне с амоняк (участва в цикъла на уреята, където превръща силно токсичния амоняк в по-слабо токсична урея). ЦМ също увеличава концентрацията на бикарбонат , което означава по-малко млечна киселина.

Както повечето АК цитрулинът и малатът се срещат в природата - съответно в дините и ябълките. Едва ли човек може да изяде такова количество плодове, за да си набави ефективна доза от гореспоменатите АК. Оптималната дневна доза е 3-5гр два пъти дневно. Субстанцията е много бързо действащата. Пиков ефект се достига около 3-5 ден от приема.
Най ефективното съотношение е 2:1 цитрулин:малат.

Синефрин - новият ефедрин ?!

Синефринът е един от андренергичните амини, които стимулират бета-3 рецепторите, без да оказва влияние върху други рецептори. Това означава - ускорен метаболизъм, но без ускорен сърдечен ритъм и увеличено кръвно налягане. Синефринът отделя адреналин и норадреналин само в бета-3 рецепторите (предимно в мастната тъкан в черния дроб). Стлимулирането на бета-3 рецепторите увеличава разпада на мазнините(липолиза).

Синефринът се извлича от дървото Aurantium, използвано в традиционната китайска медицина. Той е стимулант подобен на кофеина и ефедрина. Действа по подобен начин откъм: повишаване на енергията и термогенезата, подтискане на апетита и ускоряване на метаболизма. Всички тези ефекти се обясняват със стимулантноподобния ефект на алкалоидите.

Доза от 4 - 20 мг на Synephrine ( Синефрин ) на ден е типичната доза, която е налична в 200 - 600 мг. на стандартизиран цитрусов екстракт на Aurantium (3 - 6 % Synephrine).

И така, да обобщим информацията за Synephrine ( Синефрин ) :
При употребата му ще можете да тренирате по-тежко или по-интензивно в зависимост от какво имате нужда. Повишената термогенеза ще ви позволи да намалите нивото на мазнините в своя организъм, а тези които не могат да ограничат апетита си, ще намерят верен помощник в тази трудна борба.

Йохимбин - виагра или топене на мазнини ?

Йохимбe или още йохимбин-хидрохлорид, може наистина да ви бъде полезна. Въпреки че този продукт е на пазара от доста време, смята се, че част от новооткритата информация може да издигне употребата му до нови нива на популярност в близкото бъдеще. Йохимбин-хидрохлорид е съставка на 151 години. Чистия йохимбин-хидрохлорид е използван в медицината за лечение на импотентност. Неговото действие като алфа-2 адренергичен агонист увеличава притока на кръв в пениса, като в същото време не позволява на кръвта да се върне обратно. Това, очевидно, би имало силни приложения за подобрения на мъжката сексуална функция. Изглежда, че увеличава либидото и дори може да действа като афродизиак. Не само това, но този суплемент може и да намали синтеза на мазнини в тялото, както и да увеличи мобилизацията на мастни киселини в мастните запаси при жените (особено в бедрата). Комбинацията от тези два ефекта може наистина да издигне тази билка до потентен помощник за горенето на мазнини. Освен тези два доста интересни ефекта изглежда, че има и други здравословни ползи, които да извлечете от този продукт. Дозите между 10-20мг на ден могат да предпазят артериите ви от запушване, което причинява удари и инфаркти.

Доза: общоприетата доза, използвана в медицината е 5мг таблетка три пъти на ден. Доста често срещан е екстрактът от кора - bark extract, но по-добрата форма е Йохимбин ХИДРОХЛОРИД - комбинира се с най-различни други суплементи. Препоръчителната доза за спортисти е 2.5мг 1-4 пъти дневно като една от дозите да е преди тренировка.

Хм...Бих минал и без йохимбина!

Sulbutiamine или какво стои зад топ бърнъри като Athro Phex

Сулбутиаминът или "Аркалоин"(както се продава в доста препарати) не е никак нова субстанция. Тази мощна фармацевтична формула е популярна сред атлетитев Европа повече от 20 години.

Причината сулбутиаминът да е толкова популярен, особено сред състезатели, е защото дава негативен резултат при допинг тестовете. Сулбутиаминът е дериват на тиамина(витамин B1). Представете си, че след убийствена тренировка можете да приемете суплемент, който ще ви възтанови напълно и е 100% легален.

Разбира се, не очаквайте ефект подобен на кофеин или ефедра. Сулбутиаминът има по-"мек" и слаб ефект. От него няма да получите тази еуфория и приповдигнато чувство, но от друга страна няма да получите и негативните ефекти - така наречените джитър(треперене). Всички сме го изпитвали, когато прекалим със стимулантите. Субстанцията работи достатъчно добре, за да усетите положителен тласък в тренировките, но НЕ веднага! Доста хора споделят положително мнение още след първия прием, но тук играе голяма роля плацебо ефекта. Все пак "сулбутиамин" звучи доста "яко" :)

Сулбутиаминът може значително да подобри настроението и успешно се бори с депресията. Ако имате проблеми със съня, особено ако пътувате много, сулбутиаминът ще помогне на тялото да се нормализира биологичния си часовник. Често срещания и мразен "джет лаг". Приемът му ще подобри значително спортното, силата и издръжливостта!

Дозиране:

Оптималната доза за НЕСПОРТУВАЩ е 12.5мг/кг (70кг човек = 850мг дневно). Доста спортни препарати варират с дневната доза, но предозиране трудно ще достигнете, ако суплемента е дозиран нормално.

Coleus forskohlii - форсколин

Все по-често форсколинът се среща в блендовете на много термогенни фет бърнъри. Форсколинът също допринася за по-добро кръвообръщение и има положителен ефект за сърцето и белите дробове.
Форсколинът влияе върху щитовидната жлеза, и от там стимулира секрецията на хормона Т4, който е неактивен, но черният дроб преработва Т4 в активния Т3. Тези хормони влияят благоприятно върху термогенезата в организма и забързват метаболизма.
През вековете билката Колеус е използвана заради множеството си полезни свойства. Оказва се, че активната съставка, форсколин, има широка приложимост в много биологични процеси. Това е така, защото влияе върху един от най-важните клетъчно-регулаторни процеси - cAMP.
В нормални ситуаци cAMP се формира чрез стимулиращ хормон(епинефрин), свързващ се с рецептор намиращ се на клетъчната мембрана.


Повишавайки нивата на cAMP:

• увеличава силата и концентрацията на сърдечния мускул
• релаксира кръвоносните съдове и други гладки мускулни тъкани
• по-здравословна и контролирана секреция на инсулин
• оптимално функциониране на щитовидната жлеза
• увеличаване на липолизата(изгаряне на телесни мазнини)

Употреба:
Количеството активно в-во форсколин в билката е 0.1-0.2%. Набавянето на форсколин от билката в суров вид е трудно и неефективно. Най-добрият начин е чрез концентриран екстракт. препоръчителната доза е 20-50мг дневно разделени на 2 или 3 приема.

Сода бикарбонат и натриев цитрат, и влиянието им върху лактичната(млечна) киселина

По време на високоинтензивни упражнения, мускулите се справят с нуждата от енергия като превръщат въглехидрати в лактична(млечна) киселина. Натрупването на млечна киселина е един от главните фактори за умора. Намаляне натрупването на млечна киселина е един от начините атлетите да се представят по-добре и по-бързо във дадена дисциплина.

"Защитите" на тялото срещу натръпването на млечна к-на са бикарбонтните,фосфатните и белтъчните буфери, които помагат да се неутрализира натрупването на к-на от тежки натоварвания. Опитите за подобряване на представянето фокусират главно върху бикарбонатa. Приемът на достатъчно к-во сода бикарбонат преди високоинтензивно натоварване ще намалят киселиността в кръвта и мускулните клетки и следователно ще подобрят физическите постижения. Натриевият цитрат е друга субстанция, която е възможно да подобри представянето, буферирайки киселиността по време на натоварване.
Многобройни изследвания през 80те години предполагат, че приемът на сода бикарбонат ефектира върху представянето в краткосрочен план.

Содата бикарбонат и натриевият цитрат изглежда са ефективни в подобряването на краткосрочни, високоинтензивни натоварвания. Продължителният прием на гореспоменатите субстанции може да помогне на атлетите да бъдат по-малко податливи към страничните ефекти от натрупването на лактична киселина. Оптималната продължителност, която може да бъде подобрена обаче още не е установена.

Атлети, които желаят да опитат тези субстанции е препоръчително първо да го направят по време на тренировка, а при евентуален положителен ефект - при краткотрайни, високоинтензивни натоварвания! Дозите трябва да са от порядъка на 20-30г(0,3-0,4г на кг телесна маса), приети с големи количества вода(минимум 0.5литра). Повечето атлети, подложили се на изследвания са приемали разтвор 60-90 минути преди физическо натоварване.

Евентуални странични ефекти могат да бъдат стомашни разтройства като повръщане и диария. Продължителната употреба и злоупотреба може да доведе до сърдечна аритмия, апатия, раздразнителност и мускулни крампи.

AEN Intrabolic review

Пробвах да пия по 1 и по 2 дози по време на тренировка. Ефекта от 1 беше страшен, а от 2 не мисля да коментирам! Факт е, че направих едни от най-тежките си тренировки без да имам мускулна треска след това.

Разтворимост 10/10
Разтваря си се LOL

Вкус 10/10
Епа вкусно е LOL Сериозно по тези 2 параграфа няма какво да кажа.

Сила 9/10
Колкото банално и комерсиално да звучи - увеличих работните тежести още от първата тренировка, след първата доза ! Факт. Първата ми тренировка беше за гръб + прасци. По принцип винаги започвам с набирания като последните няколко повторения са с форс. С интраболик нямах нужда. Даже направих няколко интересни вариации. Най-много се учудих на гребните движения, които са ми приоритет. Много сила имах там и не чувствах умора. Тренировъчния ми партньор постоянно казваше “Чакай имаш още 15тина секунди почивка”, но аз нямах нужда от тях.

Напомпване 8/10 Напомпването беше определено на ниво, но нека погледнем етикета. Можем да очакваме добро напомпване само от аргинина. Еми супер. Базова съставка, съставка доказала се, в доволно к-во. Напоследък вече има такива продукти, че вече се чудиш коя добавка ти действа. Иновации, глупости. Ето само с една съставка в доволно количество усетих доволно напомпване.

Издръжливост 10/10 Горе май позичерпах въпроса. Наистина това бяха доста интензивни тренировки с минимални почивки! Кратко и яснo!

Общи впечатления Продукта е страхотен и определено ме грабна. Преди съм пил бета аланин в по-големи дози и да ви кажа - боцкането не може да се сравни с това от Интраболик ! Явно има значение каква е суровината. Сравнявам Интраболик с 2 Intraworkout продукта, които съм пил:
1.Gaspari Nutrition Size On - вярно това е креатинов продукт, но аз го разглеждам като intraworkout такъв. Все пак не мога да споря с Рич Гаспари, който твърди същото. А и невинаги формулата е най-важното. Резултатите в крайна сметка са по-важни!
2.Controlled Labs Purple Wraath - Като вземем впредвид цената,етикета и ефекта Интраболик бие по всички параграфи.

Освен всичко Интраболик е и най-изгодния продукт.
Направих си няколко прости сметки и вижте какво излезе:
1.AEN Intrabolic 40 тренировки = ~2.30лв доза
2.BSN Volumaize = ~3.25лв доза
3.CL PW = ~1.50лв доза, но всички ще се съгласим(пил съм продукта), че реалната доза е 2дози => 3.00лв доза

Обща оценка 9.5/10

Гликемичен индекс (ГИ)

Гликемичният индекс показва как влияят приетите въглехидрати върху нивата на кръвната захар. Въглехидрати с висок гликемичен индекс (70+) предизвикват бърза и краткотрайна секреция на инсулин. Инсулинът е най-анаболният хормон в организма. Инсулинът се секретира от β-клетките в панкреаса, а от него в - кръвообръщението. Високи нива на инсулин спомагат за покачването на мускулна маса при спортистите. Всеизвестно е, че приемът на прости въглехидрати(с висок ГИ) предизвикват бърза секреция на инсулин. До тук добре :) Мускулните клетки обаче могат да приемат само известно количество инсулин. Какво става с излишния? Излишният инсулин не може просто да се "рее" в организма, затова черният дроб превръща излишното количество в триглецириди(подкожни мазнини). Въглехидрати с нисък или среден ГИ(под 70) предизвикват в организма много по-плавна, бавна и контролирана секреция на инсулин. Това означава по-голям енергиен поток по време на силно физическо натоварване. Комплексните въглехидрати(тези с нисък и среден ГИ) са много по-добър избор преди тренировка, защото приемът на прости въглехидрати преди физическа активност води до хипогликемия(спад на нивата на кръвната захар в кръвта), което от своя страна означава сънливост,умора,невъзможност за провеждане на оптимална тренировка.
И простите, и сложните въглехидрати имат място в хранителния режим на даден атлет!
Удачен времеви прием на прости въглехидрати е:

• Сутрин - за да спрем катаболните процеси, които са протекли през нощта.
• След тренировка - за да възстановим гликогена в гликогеновите депа, в митохондриите, в мускулните клетки.

Комплексни въглехидрати можем да приемаме:

• Задължитно преди тренировка!
  
• През целия ден освен късно вечер - тогава тялото ще складира въглехидратите като подкожни мазнини. Удачен вариант вечер е прием на бавно разградими протеини(казеин) + полезни мазнини - за още по-бавно усвояване на протеините. По този начин докато спим, тялото ще получава постоянен поток от аминокиселини. Храним се докато спим :)
  

Креатин Фосфат - ФосфоКреатин

Креатинът е аминокиселина, която редом с други изгражда белтъците. Креатинът под формата на Фосфокреатин(Креатин Фосфат) е изключително важен енергиен запас в мускулите. По време на интензивни натоварвания, които продължават около половин минута, фосфокреатинът се разпада до креатин и фосфат, а енергията, която се отделя се използва, за да се възстанови главния енергиен източник - АТФ(аденозинтрифосфат). Отделянето на енергия намалява, когато концентрацията на КФ(креатин фосфат) намалява, понеже аденозинтрифосфатът не може да се възстанови достатъчно бързо, за да срещне нуждите на организма. От тук следва, че по-голям запас от КФ осигурява по-бавно настъпваща умора при интензивни и тежки натоварвания. По-голямата концетрация на КФ спомага и за неговата по-бърза регенерация, което означава по-добри резултати при повтарящи се упражнения/натоварвания.

Оптималният прием на креатин фосфат като хранителна добавка варира според активното тегло на атлета. Ефективна доза е 5-10гр активно в-во 30-45 минути преди физическо натоварване.