събота, 27 февруари 2010 г.

Креатин Фосфат - ФосфоКреатин


Креатинът е аминокиселина, която редом с други изгражда белтъците. Креатинът под формата на Фосфокреатин(Креатин Фосфат) е изключително важен енергиен запас в мускулите. По време на интензивни натоварвания, които продължават около половин минута, фосфокреатинът се разпада до креатин и фосфат, а енергията, която се отделя се използва, за да се възстанови главния енергиен източник - АТФ(аденозинтрифосфат). Отделянето на енергия намалява, когато концентрацията на КФ(креатин фосфат) намалява, понеже аденозинтрифосфатът не може да се възстанови достатъчно бързо, за да срещне нуждите на организма. От тук следва, че по-голям запас от КФ осигурява по-бавно настъпваща умора при интензивни и тежки натоварвания. По-голямата концетрация на КФ спомага и за неговата по-бърза регенерация, което означава по-добри резултати при повтарящи се упражнения/натоварвания.

Оптималният прием на креатин фосфат като хранителна добавка варира според активното тегло на атлета. Ефективна доза е 5-10гр активно в-во 30-45 минути преди физическо натоварване.

2 коментара:

  1. Интересна комбинация е 5гр креатин фосфат 30 минути преди тренировка, 5гр креатин рибоза по време на тренировка и 5гр креатин глюконат непосредствено след тренировка :) Излиза по-скъпо от стандартна разфасовка креатин монохидрат, но резултатите говорят сами за себе си :)

    ОтговорИзтриване

Писането на кирилица е задължително!