Сода бикарбонат и натриев цитрат, и влиянието им върху лактичната(млечна) киселина

По време на високоинтензивни упражнения, мускулите се справят с нуждата от енергия като превръщат въглехидрати в лактична(млечна) киселина. Натрупването на млечна киселина е един от главните фактори за умора. Намаляне натрупването на млечна киселина е един от начините атлетите да се представят по-добре и по-бързо във дадена дисциплина.

"Защитите" на тялото срещу натръпването на млечна к-на са бикарбонтните,фосфатните и белтъчните буфери, които помагат да се неутрализира натрупването на к-на от тежки натоварвания. Опитите за подобряване на представянето фокусират главно върху бикарбонатa. Приемът на достатъчно к-во сода бикарбонат преди високоинтензивно натоварване ще намалят киселиността в кръвта и мускулните клетки и следователно ще подобрят физическите постижения. Натриевият цитрат е друга субстанция, която е възможно да подобри представянето, буферирайки киселиността по време на натоварване.
Многобройни изследвания през 80те години предполагат, че приемът на сода бикарбонат ефектира върху представянето в краткосрочен план.

Содата бикарбонат и натриевият цитрат изглежда са ефективни в подобряването на краткосрочни, високоинтензивни натоварвания. Продължителният прием на гореспоменатите субстанции може да помогне на атлетите да бъдат по-малко податливи към страничните ефекти от натрупването на лактична киселина. Оптималната продължителност, която може да бъде подобрена обаче още не е установена.

Атлети, които желаят да опитат тези субстанции е препоръчително първо да го направят по време на тренировка, а при евентуален положителен ефект - при краткотрайни, високоинтензивни натоварвания! Дозите трябва да са от порядъка на 20-30г(0,3-0,4г на кг телесна маса), приети с големи количества вода(минимум 0.5литра). Повечето атлети, подложили се на изследвания са приемали разтвор 60-90 минути преди физическо натоварване.

Евентуални странични ефекти могат да бъдат стомашни разтройства като повръщане и диария. Продължителната употреба и злоупотреба може да доведе до сърдечна аритмия, апатия, раздразнителност и мускулни крампи.